久しぶりのバスケ ネタ!中学女子
2015年 07月 19日
原市場中学女子バスケの面倒をちょいとお手伝い。
メニューです↓
いくつかのメニュー ミニバスでは 当たり前の 普通のメニュー
やっていない 知らない、、 アレレっ でしたが
今後は取り入れるとの 事でした ホッ、、
★ウオーミングアップは 心(精神)も 整える!!
2015.07.18
①座って 足首のケア左右 必須。
②腿上げ 外回し、中回し。
③腿を引きつけて 一本足 3歩 歩いて 逆の足。
④腿を引きつけて 水平に 足首を横に持ってくる、一本足 3歩 歩いて 逆の足。
⑤片足を おしり側に反らし 足先を手でつかみ 腰側に引きつける 3歩 歩いて 逆の足。
⑥背を かがめ、片手で同じ側のシューズの先に指をかけ、引っ張る 3歩 歩いて 逆の足。
⑦アキレス腱のばしの要領で 片方の膝を大きく前に踏み出す、逆の足はうしろに 伸ばす
前に出した 膝の逆側の腕を 上げる 手先 指先まで ピシッと伸ばす3歩 歩いて 逆の足。
★
①スキップ
②サイドキック サイドキック逆足
③サイドステップ ミラー 遅いのと 早いの
④クロスステップ
⑤ステップ、バックステップ
⑥ジャンプストップ フロントターン:バックターン
⑦ジャンプ カンガルージャンプ
⑧クオ-ターダッシュ